Центральная клиническая
больница №6 ОАО "РЖД"
Мы открыты для всех

Новости медицины:

Как укрепить иммунитет

01.03.2019 Как укрепить иммунитет

Дорогие друзья!

1 марта отмечается всемирный день иммунитета.

Сегодня нам достоверно известно, что правильная работа иммунной системы, а следовательно и самочувствие человека, во многом зависит от его образа жизни. В современном мире на нас действуют как внешние негативные факторы: плохая экология, некачественная вода, резкие перепады температур — так и внутренние: сидячий образ жизни, неправильное питание, стрессы, алкоголь, курение.

И если справиться с внешними факторами нам под силу далеко не всегда, то помочь своему организму уменьшить внутренние негативные факторы — наша задача. Всемирный день иммунитета как раз и был создан для того, чтобы указать человечеству на важность отказа от вредных привычек и помощи своему организму. Попробуйте в этот день отказаться от того, что мешает вам быть здоровыми: недостатка физической активности, избытка жирной пищи или курения.

Также не следует забывать, что в условиях эпидемии гриппа, недавно охватившей нашу страну, укреплению иммунитета стоит уделить особое внимание.

В период вирусных заболеваний важно, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. Предлагаем Вашему вниманию несколько продуктов, которые помогут укрепить организм и избежать заболевания гриппом.

1.Вода с лимоном


В период инфекций нужно взять за правило - начинать утро со стакана данного напитка.

Лимонная и аскорбиновая кислота укрепят силы Вашего организма, а также цитрусы благотворно влияют на кровеносную систему, в частности, способствуют укреплению сосудов.

2.Каши - овсяная,гречневая,рисовая


Для повышения сопротивляемости организма вирусам нужен селен. Каши являются отличным его источником.

3. Апельсины, мандарины, грейпфруты и киви


В течение дня в дополнение к лимонному коктейлю нужно съедать парочку цитрусовых, которые можно будет дополнить киви: всего две штучки содержат суточную дозу аскорбиновой кислоты.

Если цитрусовые вызывают аллергию, их можно заменить яблоками - в них также содержатся кислоты, необходимые организму для защиты от вирусов.

4.Орехи


В них содержатся витамин Е, а также цинк, медь и марганец - все они очень полезны для поддержания иммунитета в хорошем состоянии.

5. Морская рыба и морская капуста


Морская рыба и морепродукты богаты йодом, который повышает иммунитет, умственную и физическую выносливость, а также обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют улучшению капиллярного кровообращения.

6. Мясо


Низкий уровень железа в организме снижает антибактериальную защиту организма, а потому нужно постоянно следить за тем, чтобы его баланс не нарушался. Наиболее усвояемое железо содержится в свинине, говядине, а также в печени.

7. Лук и чеснок


Лук и чеснок содержат фитонциды, которые обладают бактерицидным действием. Но полезны эти овощи только в сыром виде - в процессе термической обработки все полезные свойства теряются.

8. Капуста и картофель

Капуста и картофель (особенно приготовленный на пару) могут послужить дополнительным источником аскорбиновой кислоты.А квашеная капуста, моченые яблоки и помидоры богаты еще и другими необходимыми организму органическими кислотами.

9. Фруктовые морсы и фреши


Из замороженных ягод клюквы, черной и красной смородины хорошо готовить морсы, а из ягод шиповника - напитки. Они содержат аскорбиновую кислоту, которая "прикрыта" антиоксидантом.

Замороженные ягоды при приготовлении морсов не следует заливать кипятком и сильно измельчать, чтобы они не потеряли своих полезных свойств.

Антиоксиданты, а также бета-каротин и аскорбиновая кислота содержатся и в свежих соках. Сок не обязательно пить утром, можно приготовить и вечером - эффект будет тот же.

Желаем Вам крепкого иммунитета и радостной весны!

Галерея:

Больше новостей >>

КОНТАКТЫ:

Адрес:

г. Москва,
ул. Шоссейная, д. 43

Телефоны:

+7 (495) 644-47-05,
+7 (495) 644-47-10

Время работы:

Понедельник-пятница,
с 8:00 до 20:00.

Соцсети: